AGENDA ORIENTAL, SANTO DOMINGO. Dormir en una habitación completamente oscura puede ser una de las medidas más sencillas y efectivas para mejorar la calidad del sueño y favorecer la salud general, según especialistas citados por la revista Real Simple.
¿Por qué ayuda?
Los expertos explican que la ausencia de luz durante la noche permite que el organismo produzca niveles adecuados de melatonina, la hormona encargada de regular el ciclo de sueño y vigilia. Esto facilita un descanso más profundo, continuo y reparador.
De acuerdo con investigaciones científicas, la exposición a fuentes de luz artificial durante la noche, como teléfonos móviles, televisores, computadoras o lámparas, puede interferir con la producción de melatonina y alterar el ritmo circadiano, el reloj biológico que regula los períodos de descanso y actividad.
Los especialistas señalan que mantener el dormitorio libre de estímulos luminosos ayuda al cuerpo a identificar cuándo es momento de dormir, favoreciendo ciclos de sueño más estables y un mejor nivel de energía al despertar.
Riesgos de la luz
Además, estudios publicados en revistas científicas han relacionado la exposición nocturna a la luz con mayores probabilidades de sufrir insomnio, fatiga diurna y dificultades para recuperarse del estrés. También sugieren que la luz artificial durante la noche podría influir en aspectos metabólicos y emocionales, afectando la percepción de bienestar.
Cómo lograr oscuridad
Para quienes desean adaptarse a dormir en completa oscuridad, los expertos recomiendan eliminar las fuentes de luz del dormitorio, incluyendo luces piloto de aparatos electrónicos y pantallas. En caso de dificultad para acostumbrarse, aconsejan utilizar cortinas opacas o antifaces para bloquear la luz residual.
Asimismo, sugieren evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse, ya que incluso una exposición breve a la luz de las pantallas puede alterar las señales biológicas que preparan al organismo para el descanso.
Los especialistas también recomiendan revisar puertas y ventanas para impedir la entrada de luz exterior y crear un ambiente adecuado para dormir. Según indican, estos pequeños cambios pueden contribuir significativamente a mejorar la calidad del descanso y promover un mayor bienestar durante el día.
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